dałem to w dziale TRENINGU W DOMOWYCH WARUNKACH, bo do początkujących się już nie zaliczam.. także bardziej ćwiczę w domu niż jestem początkujący :) od razu wskoczyłem na żelazo - taki lightowy FBW 2x w ygodniu będzie git; w zeszłym roku zaczynałem tak samo, a ciekawy jestem innyc hmetod :) przyznam że aeroby też by się jakieś przydały..
Urok budowy;/ Chyba że posiłek od razu przed wejściem ale gdzieś czytałem że trzeba zjeść tak min 1,5h przed jakoś... Tak że nie mam takiej możliwości a tak mówisz że tą saszetkę walić przed samym treningiem i ćwiczyć (fbw + 1 ćw na brzuch + bieg 15min) i posiłek od razu po i bd dobrze? PS Bo olśnienia dostałem ;) A jak bym robił takiego bulka [...]
[...] ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż 'siłownię' mam w domu i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to [...]
[...] ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż 'siłownię' mam w domu i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to [...]
[...] polegały na wzmocnieniu dolbnym charti mięsni, byłem u lekarza i wszystko jest na miejscu) Tak się składa, że na siłownie chodzę prawie półtora miesiąco, ćwicze zestaw FBW- z forum waszego wziąłem. Wygląda to mniej więcej tak. Przysiady ze sztangą 3 serie 15-12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 15-12-8 Wyciskanie sztangi na poziomej [...]
Witam, jednak stoje w miejscu waga ta sama. Trenuje splitem 1.klatka+biceps 2.triceps+barki 3.nogi+plecy odstepy 2 dni , zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by dla mnie cwiczyc treningiem FBW?
Siemano jestem w twoim wieku i proponuje ci trening FBW czyli całe ciało na jednej sesji i pytanie czy nie musisz trochę zredukować tkanki tłuszczowej by uwidocznić mięśnie brzucha!:) Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu bo bez tego ani rusz. Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-02-26 15:49:22 Na tego typu trening nie mam sprzętu a na siłownie [...]
Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]
Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]
Własnie bardziej by mi na 3 pasowały...aha Dzieki Viiren za odp...a co bys powiedział gdybym na przykład robił 3 fbw które robiłem wczesniej...np 1 w pn.. 2 w śr.. 3 ..3 w pt....(pon-A...śr-B...pt-C) a od nowego roku zaczal ten split....
Skoro dostajesz zalecenie by dać kcal na minus, to czemu brniesz w ten bilans dodatni? BTW przy takiej sylwetce FBW będzie bardziej wskazane niż split.
Wyciskasz więcej niż przysiadasz i więcej niż masz w mc, to bardzo źle niestety... Proponowałbym dla ciebie jakiś rodzaj planu całościowego i skupienie się na podstawowych ćwiczeniach. Jak masz możliwość to poczytaj o pl;anie 15-10-5 WODYN'a choć tutaj by się sprawdziło nawet proste FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami.
[...] Spokojnie mozna zachować mięśnie podczas palenia tłuszczu, potrzeba do tego tylko odpowiedniego odżywianai i dobrego bodźca w postaci treningu. 1. Ustal dietę 2. Poczytaj o treningach FBW 3. Poczytaj o aerobach oraz interwałach Napisz więcej informacji o sobie Przydatne było by zdjęcie Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-07-23 12:25:51
[...] nie chciało mi się iść na trening - oczywiście każdy ma inny organizm, ja tylko podaje swój przykład. Po latach doświadczenia najskuteczniejszym dla mnie okazał się trening FBW - pon / śr / pt i we wtorki i czwartki HIIT oraz drugi wariant: trening SPLIT - pon, śr, pt i po treningu porcja BCAA 10g i na rower HIIT 20-25min. Do tego dieta typu [...]
układ nerwowy napewno bardziej obciąży FBW, oczywiście to w dobrym wydaniu, wedle jego zalożeń. wlaściwie to aby dobrze ocenić Twoją sytuację należałoby poznać ją bliżej, warto też byłoby abyś wypełnił ankietę, okreslił dokładniej cel treningu- choć by w tej konkretnej chwili- więc jak widzisz tutaj tak mechanicznie odpowiedzieć nie sposób... [...]